Tu te souviens de la première fois où le hashtag MyTenYearChallenge a envahi Instagram ? Des milliers de personnes alignaient leur photo de 2009 à côté de leur photo de 2019, et tout le monde était soit fasciné soit légèrement stressé. Maintenant imagine faire la même chose, mais pas avec ton visage. Avec tes jambes. Avec tes kilomètres. Avec cette douleur au genou gauche qui est apparue en 2021 et la victoire sur ton premier semi en 2023. Si tu cours depuis un moment, tu as accumulé quelque chose de beaucoup plus précieux qu’une série de selfies : tu as une archive de qui tu étais physiquement, mentalement, saison après saison.
Le problème, c’est que ces données sont éparpillées partout. Dans des applis que tu n’utilises plus, dans des screenshots oubliés, dans des souvenirs flous. Le My 10-Year Challenge pour les runners, c’est l’art de rassembler tout ça et d’en faire une vraie histoire. Voilà comment t’y prendre concrètement.
🗃️ L’inventaire brutal : retrouve tout ce que tu as couru en dix ans
Avant de construire ton histoire, il faut faire le ménage dans tes données. La plupart des runners ont utilisé au moins trois applis différentes sur dix ans. Garmin Connect si tu as une montre, Strava pour le côté social, Nike Run Club pendant une phase de motivation intense, peut-être Runkeeper aux débuts. Chacune de ces plateformes garde une archive exportable que la majorité des utilisateurs n’a jamais touchée.
Sur Strava, va dans Paramètres, puis Mes données, et demande un export. Tu reçois un fichier ZIP avec chaque activité en format GPX ou FIT, plus un tableau récapitulatif en CSV avec date, distance, durée, fréquence cardiaque moyenne. Garmin Connect fait la même chose. Nike Run Club est moins généreux mais propose quand même un export JSON via leur formulaire de demande de données personnelles.
Ce que tu vas trouver dans ces archives va probablement te surprendre. Une sortie de 3,2 km en novembre 2015 à 7h32 du matin, la veille d’un entretien d’embauche. Un semi-marathon non officiel un dimanche de mars 2018 que tu avais complètement oublié. Une série de sorties quotidiennes pendant le premier confinement qui ressemble à une ligne de survie tracée sur un calendrier. Ces données ne sont pas juste des chiffres. Elles sont les contours d’une vie.
📈 Lis tes données comme un romancier, pas comme un comptable
Une fois que tu as tout rassemblé, le réflexe classique c’est de chercher la progression linéaire. Kilomètre moyen qui monte, allure qui s’améliore, fréquence cardiaque au repos qui baisse. C’est satisfaisant quand ça marche, frustrant quand ça ne marche pas. Mais c’est la mauvaise lecture.
Tes données de running sur dix ans ne racontent pas une histoire de performance. Elles racontent une histoire de vie. Regarde les creux. Une période de six mois sans aucune sortie entre 2019 et 2020 ne signifie pas que tu as flemmardé. Ça peut correspondre à un déménagement, une rupture, un parent malade, un job qui t’a avalé. Un pic soudain de volume en kilomètres hebdomadaires pendant trois mois consécutifs correspond souvent à une période de stress intense où courir était la seule chose qui tenait la tête hors de l’eau.
Voici un exercice concret : prends ton tableau CSV avec toutes tes activités et filtre par année. Pour chaque année, note le mois avec le plus grand volume et le mois avec le moins. Puis demande-toi ce qui se passait dans ta vie ces mois-là. Tu vas découvrir des corrélations que tu n’avais jamais conscientisées. Le running n’est pas séparé de ta vie. Il en est le thermomètre.
Le rythme cardiaque est particulièrement révélateur sur la durée. Si tu compares ta fréquence cardiaque sur la même allure à deux ans d’écart sur un parcours identique, tu mesures avec une précision quasi médicale à quel point ton corps a changé. Une allure de 5 min/km à 165 bpm en 2016 contre 148 bpm en 2024 sur le même circuit, c’est une adaptation cardiovasculaire visible et quantifiable. C’est ton histoire en chiffres.
🗺️ Transforme tes tracés GPS en carte personnelle
Le côté le plus visuel et souvent le plus émouvant du challenge, c’est la cartographie de tes itinéraires. Quand tu superposes toutes tes sorties sur une même carte d’une ville, tu obtiens ce qu’on appelle une heatmap personnelle. Les quartiers que tu traverses tout le temps apparaissent en rouge vif. Les rues que tu n’as empruntées qu’une fois pour une sortie exploratoire sont à peine visibles. Ensemble, ça forme quelque chose qui ressemble exactement à toi.
Strava propose ça via sa heatmap globale, mais pour ton usage personnel et précis, des outils comme Veloviewer ou Statshunters te permettent de générer des cartes avec plus de contrôle. Tu peux filtrer par année, par type de surface, par saison. Tu peux voir l’évolution de ton territoire de running si tu as déménagé. Paris 11e en 2015, banlieue lyonnaise en 2019, trails autour de Bordeaux depuis 2022. Ces superpositions racontent une géographie personnelle.
Pour aller encore plus loin visuellement, certaines applis plus récentes proposent de reconstituer une sortie en vidéo de survol 3D, comme si un drone avait accompagné ta course. Ce type de rendu, popularisé par Relive et désormais proposé dans des applications comme Geowill, transforme un simple fichier GPX en quelque chose qu’on a envie de montrer. Tu ne partages plus un graphique de performance. Tu partages un souvenir en mouvement.
🏆 Les vrais marqueurs d’une décennie : au-delà du chrono
Une erreur classique dans le My 10-Year Challenge version runner, c’est de réduire l’évolution à l’allure et à la distance. Oui, c’est satisfaisant si tu es passé de 6 min/km à 4h30 min/km. Mais qu’est-ce qui se passe quand tu as régressé sur ces métriques ? Est-ce que tu as vraiment reculé ?
Il y a des indicateurs bien plus riches à observer sur dix ans. La cohérence, d’abord. Un runner qui sort 3 fois par semaine pendant 52 semaines accomplit quelque chose d’autrement plus difficile que celui qui prépare un marathon en 16 semaines puis disparaît. La régularité sur dix ans est une performance à part entière que peu de gens mesurent vraiment.
La variété des terrains est un autre marqueur. As-tu commencé par le bitume et glissé vers le trail ? As-tu découvert le fartlek, les footings lents, les séances au seuil ? L’élargissement du vocabulaire du running sur dix ans dit quelque chose sur l’évolution de ta relation à cette pratique.
Et puis il y a les PR émotionnels, les personal records qui n’ont rien à voir avec la montre. La première fois que tu as couru sous la pluie et que tu as aimé ça. La sortie où tu as couru 30 minutes sans penser à rien, pour la première fois de ta vie. La course avec un ami qu’on n’a plus revu ensuite. Ces moments n’apparaissent dans aucune appli, mais ils font partie du défi autant que les données GPS.
Pour les capturer dans ton 10-Year Challenge, fais l’exercice suivant : ouvre une note et pour chaque année, écris une phrase unique qui décrit ta relation au running cette année-là. Pas tes performances. Ta relation. C’est là que l’histoire devient vraiment intéressante.
🎬 Construis et partage ton histoire : format concret
Maintenant que tu as ton inventaire, tes lectures et tes tracés, comment est-ce que tu assembles tout ça en quelque chose de partageable ? Il n’y a pas un seul format, mais voici ce qui fonctionne le mieux selon la durée et l’audience.
Pour un post Instagram ou TikTok, le format le plus efficace c’est la comparaison en miroir : une stat clé par année, en montage rapide. Allure 2014 versus allure 2024. Nombre de sorties 2015 versus 2024. Volume annuel en kilomètres, année par année, en histogram visuel. Si tu ajoutes la carte de tes tracés de chaque ville où tu as vécu, tu as quelque chose de visuellement puissant en moins de 60 secondes.
Pour un format plus long, une vidéo de 3 à 5 minutes sur YouTube ou un carrousel détaillé, structure-le comme un récit en trois actes. Le départ incertain, les premières sorties difficiles, la découverte de ce que courir peut faire pour toi mentalement. Le développement, avec les premières vraies ambitions, les blessures et les retours, les courses qui ont marqué. Et l’état actuel, pas comme une victoire définitive, mais comme un chapitre ouvert.
Ce qui rend ce type de contenu vraiment marquant, c’est l’honnêteté sur les interruptions. Ne cache pas les six mois sans courir. Explique ce qui s’est passé. C’est cette partie que les gens reconnaissent dans leur propre vie et pour laquelle ils commentent vraiment.
Le My 10-Year Challenge pour les runners n’est pas un exercice de vanité. C’est un outil de compréhension de soi. Tes données de course sur dix ans sont un journal intime que tu as tenu sans t’en rendre compte, kilomètre après kilomètre. Les chiffres ne sont que la surface. En dessous, il y a les choix, les abandons, les retours, les découvertes. Quand tu prends le temps de compiler tout ça et d’en faire une histoire cohérente, tu te rappelles pourquoi tu cours. Et souvent, ce rappel est exactement ce qu’il faut pour rechausser les baskets ce soir.